Dit moet je onthouden: Stokken verplaatsen een deel van de inspanning van je benen naar je bovenlichaam tijdens het klimmen en zorgen voor meer houvast tijdens het afdalen. Carbon biedt vooral een laag gewicht en dempt trillingen, aluminium is beter bestand tegen schokken. Gebruik voor de lengte de regel van de rechte hoek. Het Z-vouwsysteem blijft de standaard in wedstrijden.
Je ziet ze bij elke startlijn, maar veel lopers dragen ze als dood gewicht mee. Door gebrek aan techniek, of omdat het model niet bij het terrein past. Het resultaat: een accessoire dat zou moeten helpen, hangt uiteindelijk veertig kilometer lang aan de rugzak. Goed gekozen en goed gebruikt veranderen trailstokken de manier waarop je hoogteverschillen beheerst ingrijpend. We nemen alles stap voor stap door: wat ze mechanisch opleveren, hoe je materiaal en vouwsysteem kiest en hoe je de juiste lengte bepaalt.
Inhoudsopgave
Wat stokken echt veranderen tijdens de inspanning
Het voordeel is tweeledig, maar wordt vaak alleen met de beklimming geassocieerd. Toch is de afdaling de andere helft van de vergelijking, en die breekt je benen aan het einde van de wedstrijd.
Spieren sparen en voortstuwing bergop
Wanneer je actief op de handgrepen duwt, nemen je armen een deel van het werk over dat normaal door de quadriceps wordt gedaan. Deze krachtsoverdracht ontlast je benen op steile hellingen en helpt je een gelijkmatig tempo aan te houden waar je anders vaart zou verliezen. De inspanning wordt over je hele lichaam verdeeld, waardoor de algehele vermoeidheid later intreedt. Voorwaarde is wel dat je de stokken actief gebruikt: ze naast je laten slepen helpt niet en voegt alleen maar extra gewicht toe.
Stabiliteit en bescherming van de gewrichten bij het afdalen
Bij het afdalen werken de stokken als schokdempers. Ze absorberen een deel van de excentrische schokken die de knieën belasten en geven je twee extra steunpunten in puinvelden of op een pad dat onder je voeten wegschuift. Deze stabiliteit is vooral belangrijk aan het einde van een wedstrijd, wanneer de coördinatie afneemt en elke misstap je duur komt te staan.
De concrete voordelen:
- Minder risico op een verstuiking op onstabiel terrein.
- Meer evenwicht op schuine hellingen en in puinvelden.
- Minder belasting van de knieschijfpezen.
- Veilige steunpunten bij richtingsveranderingen.
3 criteria voor het kiezen van je stokken
Nu hoef je alleen nog de uitrusting te kiezen die bij je gebruik past, en vooral bij het terrein waarop je meestal loopt.
Carbon of aluminium
Carbon is lichter en dempt trillingen beter. Dat voelt zachter aan in je handen en zorgt bij elke zwaai voor minder traagheid. Tijdens een ultraloop telt die winst, die zich duizenden keren herhaalt, uiteindelijk flink op. Aluminium is beter bestand tegen zijwaartse stoten en beknelling tussen twee rotsblokken, iets wat vaak voorkomt op puinhellingen of tussen granietblokken. Het is ook goedkoper. Op ruig terrein of als je net begint, is aluminium de verstandige keuze.
Vouwsystemen: Z-pole of telescopisch
De Z-vouwstok klap je met één beweging uit en berg je net zo snel weer op. Daarom is dit het meest gebruikte model in wedstrijden. Opgevouwen neemt hij nauwelijks ruimte in en schuiven de delen zonder nadenken in een quiver of onder elastieken. Met een telescopische stok kun je onderweg de lengte aanpassen, een groot voordeel als je lange beklimmingen afwisselt met lange afdalingen. Hij is wel zwaarder en neemt meer ruimte in. Controleer in beide gevallen of de vergrendeling betrouwbaar is en bestand tegen kou en aanhoudende vochtigheid.
Lichtheid als ontwerpcriterium
De Bretonse kustpaden stellen bijzondere eisen. Gepolijst graniet, constante vochtigheid, onregelmatige steunpunten tussen twee wortels: dit is het terrein waar Kinetik zijn materiaal op afstemt, met de minimalistische aanpak die Jean-Marie Loirat sinds 2008 heeft ingevoerd en die wordt samengevat in de slogan The Skill of Lightweight. Elke gram die van een stok wordt bespaard, voel je tijdens het zwaaien, niet in rust. Tien minuten lang merk je die besparing nauwelijks, maar gedurende tien uur is ze heel voelbaar.
Uitrusting ontworpen voor ruig terrein
Kinetik ontwikkelt zijn materiaal in Bretagne, in de zilte wind en op graniet. Met interne R&D, teamtesters in het veld en een streven naar lichtheid dat nooit ten koste gaat van stevigheid. Wil je meer weten over race-uitrusting, bekijk dan ook onze gids voor het kiezen van een hydratatievest.
Handgrepen en bevestigingen: een efficiënte krachtoverbrenging
Materiaal is niet alles. De manier waarop je hand met de stok verbonden is, bepaalt hoe efficiënt elke afzet werkelijk is.
EVA-schuim of kurk
EVA-schuim behoudt zelfs als het doorweekt is een uitstekende grip. Dat is belangrijk tijdens een stortbui of met zweethanden. Kurk voert zweet beter af en gaat langer mee, en voelt na verloop van tijd steeds meer naar je hand gevormd aan.
| Materiaal | Grip in natte omstandigheden | Duurzaamheid | Gewicht |
|---|---|---|---|
| EVA-schuim | Uitstekend | Goed | Licht |
| Kurk | Voldoende | Zeer goed | Standaard |
Een verlengd gedeelte onder de hoofdgreep is een groot pluspunt. Zo kun je je hand lager plaatsen op een travers of een korte steile klim, zonder de lengte aan te passen.
Polslussen of handschoenlussen
Een afneembare handschoenlus zorgt voor de beste krachtoverbrenging, omdat je met een open handpalm kunt afzetten zonder je vingers te verkrampen. Je onderarmen raken daardoor veel minder vermoeid tijdens een lange klim. Met gewone polslussen heb je meer bewegingsvrijheid: je kunt de stok in een seconde loslaten om een gel te pakken, een zak te openen of je hand op een rots te zetten. Dat is de veelzijdige keuze, die vaak de voorkeur krijgt op afwisselende routes.
Maattabel en draagoplossingen
Een verkeerde lengte doet een deel van het voordeel teniet. Gelukkig is de berekening eenvoudig.
De ideale lengte berekenen
Hanteer de regel van de rechte hoek: zet de stok verticaal op de grond, houd je elleboog tegen je lichaam en zorg dat je onderarm horizontaal staat. Je kunt ook uitgaan van je lengte in centimeters vermenigvuldigd met 0,67; dat geeft een betrouwbare richtlijn. Pas de lengte daarna aan het terrein aan: op een steile klim geeft een iets kortere stok meer kracht bij het afzetten; bergaf zorgt een iets langere stok voor meer steun en ontlast hij je knieën. Twijfel je tussen twee maten, kies dan de kortste. Die is wendbaarder op technisch terrein.
Bevestiging aan het vest en onderhoud van de punten
Een quiver is tijdens wedstrijden de handigste oplossing, omdat je de stokken erin kunt opbergen en eruit kunt halen zonder je vest uit te trekken. Bevestigingen aan de voorkant van de schouderbanden werken net zo goed, zolang je de beweging tijdens de training hebt geoefend en die niet pas tijdens de wedstrijd ontdekt. Spoel de stokken na een tocht af om zout en modder te verwijderen en laat de delen uit elkaar drogen: zo voorkom je dat de mechanismen vastlopen en dat er binnenin oxidatie ontstaat. Controleer tot slot de slijtage van de wolfraam punten. Die kun je afzonderlijk vervangen en zo gaan je stokken aanzienlijk langer mee.
Met de juiste stokken wordt het hoogteverschil beter te overbruggen: meer voortstuwing bergop, meer zekerheid bergaf en een betere verdeling van de vermoeidheid over het hele lichaam. Om je stokken tijdens een wedstrijd efficiënt op te bergen, is de KARKOIS-quiver van Kinetik precies daarvoor ontworpen: licht, veilig en compatibel met alle vesten. Verkrijgbaar met betaling in 4 termijnen zonder extra kosten vanaf €70 en gratis verzending vanaf €100.
Veelgestelde vragen
Waarom stokken gebruiken bij trailrunning?
Bergop verplaatsen ze een deel van de inspanning naar het bovenlichaam en ontlasten ze de quadriceps, waardoor je op steile hellingen een gelijkmatiger tempo kunt aanhouden. Bergaf vangen ze een deel van de schokken op en zorgen ze voor meer grip. Ze helpen ook om je houding in balans en je ademhalingsritme stabiel te houden, waardoor vermoeidheid tijdens lange wedstrijden later optreedt.
Carbon of aluminium?
Carbon is lichter en absorbeert trillingen beter, waardoor je arm bij elke zwaai minder traag aanvoelt. Het is de prestatiegerichte keuze voor ultralopen. Aluminium is beter bestand tegen zijwaartse schokken en kost minder. Op ruig terrein of als beginner is dat de zorgeloze optie.
Hoe bepaal je de juiste maat?
Zet de stok verticaal neer en houd je elleboog tegen je lichaam: je onderarm moet een rechte hoek vormen. Je kunt ook je lengte in centimeters met 0,67 vermenigvuldigen als richtlijn. Twijfel je tussen twee maten, kies dan de kortste. Een te lange stok belemmert je beweging op technisch terrein en vermindert je dynamiek bergop.
Welk vouwsysteem kies je voor wedstrijden?
De Z-vouw wordt bij wedstrijden vaak gekozen vanwege het direct uitklappen en het minimale pakvolume. Hij past gemakkelijk in een quiver of op een vest. Telescopische modellen bieden de mogelijkheid de lengte aan het terrein aan te passen, maar zijn zwaarder en nemen meer ruimte in. De keuze hangt af van het profiel van je routes.
Handschoenlussen of polsbandjes?
De klikbare handschoenlus zorgt voor de beste krachtoverbrenging, met een duwbeweging vanuit een open handpalm die de spanning op de onderarmen beperkt. Met polsbandjes maak je je handen snel vrij om te eten of materiaal te hanteren. Je wint aan veelzijdigheid wat je aan pure efficiëntie inlevert.
Hoe onderhoud je je stokken?
Spoel de stokken na elke tocht af met schoon water, vooral aan zee, waar zout de slijtage versnelt. Laat ze volledig drogen, met de segmenten uit elkaar, om te voorkomen dat ze vastlopen. Controleer de slijtage van de wolfraam punten, die bot worden bij contact met graniet of asfalt. Ze zijn afzonderlijk vervangbaar en verlengen de levensduur van de uitrusting.